[건강팁] 혈압약은 이제그만! 고혈압 낮추는 방법

안녕하세요. 다니엘노마드입니다.

최근에 TV에서 건강관련해서 많은 방송들이 나오더라구요.

가장 이슈는 바로 "고혈압" 이에요.

워낙에 주변에 흔한 질병아닌 질병인 "고혈압"

성인남성의 경우 거의 대부분이 고혈압에

노출되어있더라구요. 그렇기에 혈압약은 뭐 기본옵션이 되었죠.

최근 한 통계에 의하면 고혈압 환자가 1,000만명이나 된다고하네요

인구의 5분의 1 가량이 고혈압이라는거죠

그렇다면 고혈압을 낮추는 방법은 무엇이 있을지

혈압약을 복용하지 않기위해서 해야할 것들이 무엇인지

알아보도록 할께요

고혈압으로 인한 질병이 무서운 이유중 하나는

심장병에도 관여를 한다는 것이에요

고혈압 환자가 많아짐으로 심장병 환자도

비례적으로 증가하고 있어요

오히려 심장병으로 인한 환자가 더 증가하고 있는 추세라네요

이유는 혈압약과 관련이 있다고 하네요

고혈압을 치료하기 위해 혈압약을 복용하지만

그로 인해 혈관을 막히게 하고 심장병을 유발하는

부작용이 있다는 것이에요

심장 질환은 허혈성 심장질환이 대부분이라고 하네요

심장은 근육으로 구성되어져있고

움직이는 역할을 하는 혈액이 심장에

충분히 공급되어지지 못한다면 심장은

제 역할을 다하지 못하고 점차 굳어져서

심근경색이 오게 되는 거에요

이 증상이 심해지다보면 점점 악화되어

심장마비까지 오는 사태가 되는거에요

이러한 일련의 과정들은 혈액 공급으로 인한

심장에 문제가 생겼으며 이를 "허혈성 심장질환" 이라해요

고혈압은 혈액이 끈끈하고 혈관이 좁아지면서

몸 전체에 필요한 만큼 혈액 공급이

잘 되질 않아서 강하게 뿜어져내는 과정에

압력이 올라가게 되는거에요

그렇기에 혈관이 좁아져있으면 콜레스테롤과

중성지방으로 이뤄진 끈끈한 기름때등이

혈압약으로 낮춰지고 그 낮춰진 상태에

약으로 인한 부작용으로 혈류가 느려지게되며

좁아져있는 자리에 혈액이 뭉치게 되고

반복적으로 작용하다 "허혈성 심장질환"이 이르게되죠

이러한 이유로 고혈압 환자들이 복용하는

약으로 인해 심장으로 인한 사망자가 더 늘어나게

되는거에요. 그래서 중요합니다.

혈압약 없이 고혈압 낮추는 방법!

꼭 실천하시길 권고합니다.

1. 영양의 균형 맞추기 : 탄수화물,단밸직,지방의 영양소 균형 맞추기

2. 채소와 과일 섭취 : 하루에 채소는 350g, 과일은 200g정도 섭취

3. 중성지방 낮추기 : 버터, 빵, 과자, 도넛, 피자, 햄버거, 튀긴음식 피하기

4. 과식은 금물 : 과식은 금물, 소식하여 적정체중 유지

고혈압 낮추는 방법은 근본적인 것을 해결해야 해요

혈관을 좁아지게 했던 요소들을 제거해서

원래의 혈관으로 돌려놓으면 되는데요

콜레스테롤 중성지방이 높을때 혈관이 좋지 않아요

특히나 이러한 중성지방은 인스턴트식품에 많기에 피해주세요

반면에 식물성 식품 채소와 과일은 이런 성분들의 수치를 낮춰저요

식이 섬유가 많은 현미, 해조류를 드시면

더 효과적으로 도움이 돼요

가장 중요한 비만을 통한 고혈압인데

체중관리를 해서 유지하시고 과식은 금물이에요

꾸준한 운동을 하면서 체중과 혈압을 낮추게 돼고

유산소 운동인 빨리 걷기, 자전거 타기, 가벼운 조깅등

무리하지 않고 가볍게 할 수 있는 운동을 권해요

과격하거나 무리가 되는 운동은 오히려

심장질환에 무리가 될 수 있으니 참고하세요!

고혈압을 낮추는 방법중에서 중요한 포인트!

술과 담배를 금하시고

스트레스를 꼭 잘 풀길 바래요

육체적인 건강관리도 중요하지만

무엇보다도 가장 중요한 정신적 관리도 중요해요

쉬운것 같지만 생각보다 지켜지기 힘든 관리가

생활속에서 베어난다면 건강한 몸을 유지하며

어렵지 않게 삶의 한 부분이 될거에요^^

화이팅입니다!!